Memastikan bahwa kebutuhan gizi saat hamil yang terpenuhi dengan baik merupakan hal yang sangat penting. Selain itu mampu memenuhi asupan gizi untuk menunjang tumbuh kembang si kecil dalam kandungan, dan bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.
Masa kehamilan adalah momen yang sangat penting bagi perkembangan janin dan kesehatan Bunda. Selama masa kehamilan, ibu hamil harus memperhatikan kebutuhan gizinya agar dapat memastikan bahwa kehamilan dalam keadaan sehat. Kebutuhan gizi selama kehamilan sangat berbeda dibandingkan dengan kebutuhan gizi sebelum hamil.
Itulah mengapa sebagian masyarakat menganggap bahwa ibu hamil harus makan dalam dua porsi sekaligus. Padahal, anggapan ini sebenarnya tidak sepenuhnya benar. Yang harus diperhatikan bukan hanya jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga kecukupan gizi yang terkandung di dalam setiap makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil.
Asupan Gizi yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil
Guna menunjang tumbuh kembang janin dan kesehatan Bunda, berikut ini adalah beberapa gizi yang sangat penting untuk dipenuhi selama kehamilan:1. Asam Folat
Asam folat sangat penting bagi perkembangan janin, terutama pada minggu-minggu awal kehamilan ketika tubuh sedang membangun sistem saraf dan organ vital janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelainan pada janin, seperti spina bifida.Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan asupan asam folat dari makanan atau suplemen yang dianjurkan oleh dokter.
2. Zat Besi
Selama kehamilan, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak zat besi untuk memproduksi darah tambahan bagi janin dan menambah volume darah Bunda. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil dan mempengaruhi pertumbuhan janin.Untuk memenuhi asupan makanan yang kaya akan zat besi bisa Bunda dapatkan pada daging, ayam, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
3. Kalsium
Kalsium ini sangat penting dalam proses pembentukan tulang serta gigi janin. Ibu hamil pun membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kesehatan tulangnya. Kalsium dapat ditemukan dalam susu, yoghurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.4. Protein
Protein penting untuk membentuk jaringan dan otot, serta membantu membangun organ penting pada tubuh janin. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 100 gram protein setiap hari yang bisa didapatkan pada beberapa jenis makanan, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan telur.5. Lemak
Asupan lemak dibutuhkan untuk membantu proses perkembangan otak dan saraf pusat janin. Akan tetapi, pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, keju, telur, ikan rendah merkuri, serta kacang-kacangan.6. Serat
Ibu hamil juga penting untuk mengonsumsi makanan berserat. Mencukupi kebutuhan serat harian dapat mencegah terjadinya wasir dan sembelit yang sering dikeluhkan oleh para ibu hamil. Ada beberapa jenis makanan berserat yang baik untuk dikonsumsi saat hamil seperti apel, jeruk, brokoli, wortel, tomat, dan kentang.Selain beberapa gizi di atas, Bunda perlu memenuhi kebutuhan vitamin harian yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, serta membantu proses pertumbuhan sel baru di dalam tubuh.
Memenuhi kebutuhan gizi selama masa kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Akan tetapi, Bunda perlu memastikan bahwa porsi yang bunda konsumsi tidak berlebihan. Pastikan juga bahwa makanan yang dikonsumsi bersih, sehat, matang, dan mengandung gizi lengkap.
Selain itu, karena kebutuhan nutrisi pada setiap ibu hamil bisa berbeda-beda, Bunda dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter guna mengetahui pola makan yang tepat serta pilihan makanan yang aman untuk dikonsumsi.
